Kunstiteraapilised harjutused

Eesmärk

Märgata, mis aitab sul tunda end turvaliselt, hoituna ja kaitstuna.

Vaja läheb

• paberit
• värvipliiatseid, akvarellpliiatseid või kriitpastelle

Tee nii

1. Kujuta ette aeda, kus tunned end turvaliselt.
2. Joonista see aed sellisena, nagu sina seda näed.
3. Lisa kõik, mis aitab sul end seal hästi ja hoituna tunda.
4. Pane tööle pealkiri ja kirjuta juurde kuupäev.

Mõtiskle

Vali mõned küsimused ja vasta neile oma märkmikus või töö tagaküljel.

• Mis selles aias tekitab sinus turvatunnet?
• Mis või kes aitab sul päriselus end hoituna tunda?
• Milline koht sinu aias meeldib sulle kõige rohkem?
• Mida võiksid sellest aiast oma igapäevaellu kaasa võtta?
• Mis on üks väike asi, mis aitab sul juba täna end turvalisemalt tunda?

Miks see harjutus võib toetada

Turvatunde kujutlemine ja paberile loomine aitab märgata sisemisi ja väliseid ressursse, millele saad keerulisematel hetkedel toetuda.

Eesmärk

Märgata oma praegust enesetunnet ning seda mõjutavaid ressursse.

Vaja läheb

• paberit
• meelepäraseid joonistusvahendeid

Tee nii

1. Mõtle, milline ilm kirjeldab kõige paremini sinu tänast enesetunnet.
2. Joonista see ilmasümbolina.
3. Soovi korral lisa pildile veel detaile.
4. Pane tööle pealkiri ja kirjuta juurde kuupäev.

Mõtiskle

Vali mõned küsimused ja vasta neile oma märkmikus või töö tagaküljel.

• Millise ilma sa valisid?
• Mis aitab selle ilma juures end hästi hoida?
• Kas märkad pildil ka mõnda lootuse märki?
• Mis aitab sul end tavaliselt paremini tunda?
• Mis võiks olla sinu järgmine väike päikesekiir?

Miks see harjutus võib toetada

Nii nagu ilm muutub, muutuvad ka meie tunded. Neid märgates on lihtsam enda eest hoolitseda ja otsida seda, mis toetab.

Eesmärk

Leida ühendus oma sisemise rahu ja tasakaaluga.

Vaja läheb

• paberit
• meelepäraseid joonistusvahendeid, soovitavalt akvarelle

Tee nii

1. Kujuta ette kohta või kujundit, mis sümboliseerib sinu sisemist rahu.
2. Joonista see paberile.
3. Lisa värve, kujundeid või sümboleid, mis tugevdavad rahu tunnet.
4. Pane tööle pealkiri ja kirjuta juurde kuupäev.

Mõtiskle

Vali mõned küsimused ja vasta neile oma märkmikus või töö tagaküljel.

• Mis aitab sul seda rahu oma pildil märgata?
• Millal oled sarnast tunnet viimati kogenud?
• Mis aitab sul selle tundega uuesti ühendust saada?
• Millist sõnumit sinu rahu kese sulle täna annab?
• Mida saad teha, et seda tunnet rohkem hoida?

Miks see harjutus võib toetada

Isegi keerulistel aegadel on meis sageli olemas koht, kust võib leida rahu, lootust või hetkeks hinge tõmmata.

Eesmärk

Suunata tähelepanu sellele, mida soovid oma ellu juurde kutsuda.

Vaja läheb

• paberit
• meelepäraseid joonistusvahendeid

Tee nii

1. Mõtle, mida soovid oma ellu praegu rohkem.
2. Joonista see värvide, kujundite või sümbolite abil.
3. Ära muretse, kas pilt tuleb realistlik.
4. Pane tööle pealkiri ja kirjuta juurde kuupäev.

Mõtiskle

Vali mõned küsimused ja vasta neile oma märkmikus või töö tagaküljel.

• Mida sa oma pildil näed?
• Mis tunne tekib seda pilti vaadates?
• Millest saad aru, et seda on sinu elus rohkem?
• Kes või mis saab sind sellel teekonnal toetada?
• Mis on üks väike samm, mida saad teha juba täna?

Miks see harjutus võib toetada

Kui keskendume sellele, mida soovime kasvatada, hakkame sageli märkama ka võimalusi selle poole liikuda.

Eesmärk

Märgata ja teadvustada neid inimesi, tegevusi, paiku, väärtusi ja kogemusi, mis sind toetavad ning aitavad taastuda.

Vaja läheb

• vanu ajakirju
• kääre
• liimi
• aluspaberit
• soovi korral värvipliiatseid või markereid

Tee nii

1. Sirvi ajakirju ja vali välja pildid, sõnad või värvid, mis sind kõnetavad.
2. Lõika välja kõik, mis tundub oluline või lihtsalt tõmbab tähelepanu.
3. Aseta väljalõiked paberile. Liiguta neid seni, kuni tunned, et tervik sobib.
4. Kleebi pildid paberile.
5. Pane tööle pealkiri ja kirjuta juurde kuupäev.

Mõtiskle

Vali mõned küsimused ja vasta neile oma märkmikus või töö tagaküljel.

• Mis püüab sinu kollaažis kõige rohkem tähelepanu?
• Mis annab sulle praegu jõudu?
• Millised inimesed, kohad või tegevused sind toetavad?
• Mis aitab sul keerulistel hetkedel taastuda?
• Mida räägib see kollaaž sinu kohta?
• Kui sinu kollaaž oskaks rääkida, mida ta sulle ütleks?
• Mis on üks väike samm, millega saad oma ressursse rohkem toetada?

Miks see harjutus võib toetada

Kui märkame teadlikult seda, mis meid kannab, tugevneb sageli ka sisemine turvatunne. Valmis kollaaž võib olla sulle hiljem meeldetuletuseks, kust ammutad jõudu ja lootust.

Eesmärk

Aeglustada mõtteid, vabastada pingeid ning luua ruumi uutele vaatenurkadele.

Vaja läheb

• paberit
• musta markerit või viltpliiatsit
• värvipliiatseid, markereid või pastelle

Tee nii

1. Sõnasta oma taotlus. Mõtle, mida soovid selle harjutuse käigus uurida. See võib olla mõni emotsioon, väljakutse, küsimus või eesmärk. Kirjuta see paberile.
2. Keera paber teistpidi. Tõmba musta markeriga vabalt kulgevaid jooni nii, et iga joone algus- ja lõpp-punkt jäävad paberi servast väljapoole. Lase käel liikuda loomulikult ja ära planeeri ette, kuhu joon edasi läheb.
3. Otsi üles kõik joonte ristumiskohad ning muuda teravad nurgad sujuvateks kaarteks. Soovi korral ühtlusta ka joonte kulgu.
4. Vaata, kas mõni paberiosa tundub veel tühi. Vajadusel lisa uusi jooni või kujundeid ning ümarda ka nende ristumiskohad.
5. Värvi tekkinud kujundid meelepäraste värvidega. Vali värvid intuitiivselt ning naudi protsessi. Soovi korral lisa mustreid või detaile. Pane tööle pealkiri ja kirjuta juurde kuupäev.

Mõtiskle

Vali mõned küsimused ja vasta neile oma märkmikus või töö tagaküljel.

• Mida märkad oma tööd vaadates?
• Kas sinu taotlus tundub pärast loomist kuidagi teistsugune?
• Milline kujund või värv tõmbab kõige rohkem tähelepanu?
• Mis tunne tekkis loomise käigus?
• Mida soovid sellest kogemusest endaga kaasa võtta?

Miks see harjutus võib toetada

Vabalt kulgevad jooned, korduvad liigutused ja värvimine aitavad suunata tähelepanu käesolevasse hetke. Loomisprotsess võib pakkuda rahunemist, toetada keskendumist ning avada uusi vaatenurki.